b 100

[...] są za małe i płaskie, nie to co Twoje kule! };-) Marian, Cokta, cvfdbkz: Jest tak jak napisał na początku Marian, i pisałem to już wcześniej, że jeśli nie będzie formy na 100%, nie będę startował. Poza tym forma to jedno, a drugie - ważniejsze - to pieniądze. Niektórym tłumaczyłem na pw jak to wygląda, i niestety nie widzę możliwości startu [...]

[...] treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-250 gram wołowiny + warzywa + 100 gram płatków owsianych IV-200 gram filet z [...]

[...] się przecież nie zawalił. Za kare mam kaca (kto by pomyslał po 1 piwie!). Trzeba wracac na dobre tory i tyle :-P Do wczoraj myslałam, że moi przyjaciele mnie wspierają w 100% ale gdy nie chcieli zjeśc torta bo ja nie jadłam to mnie zaskoczyli. Potem tysiąc razy powtarzali, że po co ja sie odchudzam, że wyglądam jak anoretyczka, że nogi i recę [...]

[...] na tyłku :)) Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu takich nie miałam. No i musze częściej i dłużej się rozciągać, bo jestem "zastana" jak 100-letnia staruszka %-) Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1 kapsulka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02889a8adb684e079d991f28ec016633.png Zmieniony przez - emilys w [...]

Zapomniałam dopisać ostatnio: poniedziałek: 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Wczoraj - brak czasu, ale dzisiaj to nadrobiłam i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I [...]

[...] stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym? - i właśnie dlatego biadoliłam - wiem ile mogę na suwnicy (teraz - inna siłownia, inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram się wykombinować. ******* Relacja z treningu - dzień 3 (wytrzymałość [...]

Tyralaa, masz w 100% rację :-)), zgadzam się z Tobą };-). Ze mnie rzeczywiście czytacz niepoprawny. Zresztą, nie chodzi przecież o wkurzanie kogokolwiek, raczej o przemyślenie tego, czy owego. Moja teściowa też miała krzepę, na rowerze śmigała lepiej od młodych, żadnej pracy się nie bała. Ja co prawda również roboty nie unikam, ale tak ciężko [...]

[...] Pływanie: 1. Styl dowolny (kraul na piersiach): 15 długości (375 metrów). 2. Styl klasyczny (żabka): 15 długości (375 metrów). 3. Nogi do kraula na piersiach: 4 długości (100 metrów). 4. Nogi do żabki: 4 długości (100 metrów). 5. Nogi do grzbietu: 4 długości (100 metrów). 6. Styl grzbietowy: 2 długości (50 metrów). Czas: 0:30:00. Ilość [...]

27.02.2015 (piątek) Pływanie: 1. 100 m. ćw. do zmiennego/100 m. ćw. do zmiennego w płetwach/200 m. dowolny i klasyk po 25 m. 2. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 500 metrów.

21.04.2015 (wtorek) Pływanie: 300 m. (50 m. dowolny, 25 m. ćw. motyl), 200 m. zmiennym. 400 m. RR: 100 m. (dowolny, motyl po 25 m.), 100 m. (dowolny, motyl po 50 m.), 200 m. (grzbiet, klasyk po 50 m. w wiosełkach). 100 m. ćw. kraul metodą Total Immersion. Razem: 1000 metrów.

[...] mowi do mnie ze ma strasznie slabe rece i inne kobitki w pracy wiecej dzwigaja i poweru maja, czy bylbym w stanie cos poradzic. Od razu zarzeklem sie ze albo bedzie robila w 100% to co jej powiem albo nie bede tracil czasu. Rozpisalem miche i trening. Mialem na chacie troche sprzetu wiec poszly same klasyki, Siady, Mc na prostych nogach, wyciski, [...]

[...] dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Mam dostęp do sztangi ławki itp. 6. Czy [...]

[...] BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Russian Twist 3x30 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI [...]

[...] malo fot, bo cos nie mam weny na estetyke posilkow ostatnio%) wiec wole nie dawac w ogole jak mam pstryknac zdjecie czegos co przypomina sraczke. Obecnie ucinam po 100 kcal co tydzien na te ostatnie 3 tyg redu. Mam nadzieje, ze osiagna zywiowa forme, bo jeszcze troche brakuje, jednak jest dosc dobrze jak na moje oko i wypompowanie z [...]

Carbon efekty są ok, ale czuję, że mój organizm nie daje z siebie 100%, więc trzeba podkręcić metabolizm. Dobra trening i ogólny rozkład dnia ustawiony. Do tego lekkie poprawki w diecie typu zamiana twarogu na noc na puchę tuńczyka Trening: Zdecydowałem, to PPL. Wygląda mniej więcej tak. W razie czego będę wszystko korygował. Wersja 5x5, bo [...]

[...] od diety,od rozlozenia BTW a glownie od ilosci spozytych wegli przed czy dzien wczesniej jesli nie bylo tych wegli wogole - to walic ile wlezie po jesli masz 200g to walic ~100% 'Dajemy po godzinie same wpc z tego co czytam, a dopiero po 2-3h posiłek. Dobrze rozumiem solaros' jesli to sie tyczy okresy PW to zrobilbym to inaczej: szybkie bialko + [...]

Dzisiejszy trening na zajęciach: -wyciskanie 2 ketli 8kg z przysiadem x50 -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -100 pompek -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -MC 40 kg x 50 Robiliśmy to w parach na zmianę. Fajny trening, nie tak wyczerpujący, jak wtorkowy, ale też go poczułam porządnie :-) A z tym nowym treningiem, to nie wiem jak ułożyć i co zmienić, aby [...]

[...] więc tak było szybciej:-) A doszłam do wniosku, że i tak mam regenerację teraz i trening ten był czysto rekreacyjny, aby się poruszać trochę :-) W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed [...]

[...] na czas w 3-osobowych drużynach: - 90 squat 30kg - 60 snatch kettlebell 16kg - 30 push-press 30kg 2. 300 skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power snatch 30kg 10 OHS 30 kg 300 [...]

[...] 40 b/t/w posiłek 1-23/30,5/8 posiłek 2-23/30,5/8 posiłek 3-23/30,5/8 posiłek 4-23/30,5/8 posiłek 5-23/30,5/8 posiłek 6-23/0/0 Dzień treningowy: białko-142 tłuszcze-126 węgle-100 b/t/w posiłek 1-23,5/25/8 posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8 posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30 posiłek 4(potreningowy)0/0/30 posiłek 5(pół [...]